Je weet vast al dat bewegen goed voor je is. Maar als je last hebt van een chronische aandoening, nare sportervaringen of al een tijd niet meer actief bent geweest, voelt die stap naar meer bewegen soms als een berg. Je bent niet alleen. En gelukkig: je hoeft geen marathons te lopen of jezelf af te matten in de sportschool om gezond(er) te worden. In tegendeel. Kleine, haalbare stappen maken een groot verschil.
Waarom bewegen belangrijker is dan ooit
In de jaren 90 lachten mensen nog om hardlopen op een loopband in je garage. Nu weten we beter. Wetenschappers, artsen en gezondheidsorganisaties zijn het erover eens: ons lichaam is gemaakt om te bewegen. En toch bewegen veel mensen – zeker naarmate we ouder worden – steeds minder.
Te veel zitten verhoogt de kans op allerlei klachten: overgewicht, diabetes type 2, hartproblemen, zelfs geheugenproblemen. Gelukkig is er ook goed nieuws: met zo’n 150 minuten per week matig intensief bewegen (bijvoorbeeld wandelen, fietsen of tuinieren), help je je lichaam én je geest al enorm.
Het hoeft niet perfect – Het moet bij jou passen
Bewegen hoeft niet op een strak tijdschema of in sportkleren. Het gaat erom dat je manieren vindt die bij jóu passen. Elke beweging telt. Loop een paar keer de trap op en af. Maak een korte wandeling na het eten. Dans in de woonkamer op je favoriete muziek. Of trek de natuur in met een Slow Sports-les waarin ontspanning, plezier en aandacht voor je lichaam centraal staan.
je spieren willen aandacht
Wat veel mensen niet weten: spierkracht is cruciaal, zeker als je ouder wordt. Je hoeft geen halters te tillen, maar het is goed om je spieren af en toe te laten werken – bijvoorbeeld door op te staan uit een stoel zonder je handen te gebruiken, of een paar keer per week lichte oefeningen te doen. Zo houd je je botten sterk, je houding stabiel en verklein je de kans op vallen.
ook je brein wordt fitter
Bewegen helpt niet alleen je lijf, maar ook je hoofd. Als je beweegt, komen er stofjes vrij die je helpen ontspannen en je beter laten voelen – zelfs als je somber bent. Er is zelfs bewijs dat regelmatig bewegen het risico op dementie kan verkleinen. En wist je dat je tot 23% productiever kunt zijn nádat je in beweging bent geweest?
BEgin waar jij bent
Misschien denk je nu: “Ja maar, ik ben al 65 en alles doet pijn.” Of: “Ik heb al zóveel geprobeerd.” Weet dan: het is nooit te laat om te beginnen. En je hoeft het niet alleen te doen.
Bij Fit met Jolanda werk ik met mensen zoals jij: 50-plussers die willen bewegen op een manier die bij hun leven past. Zonder prestatiedruk. Met persoonlijke aandacht. Of je nu kiest voor 1-op-1 begeleiding of meedoet met een Slow Sports-les, je maakt al een verschil door die eerste stap te zetten.
Bewegen hoeft niet hard, niet snel, niet perfect. Het mag zacht, langzaam en afgestemd zijn op jouw lijf. Want ieder lichaam verdient het om goed verzorgd te worden – ook dat van jou.